Allenarsi con l’emofilia

Le persone con emofilia possono trarre beneficio da esercizi che rinforzano i muscoli e aumentano la protezione dai sanguinamenti articolari e dagli infortuni. Ecco come iniziare.¹

Vivere con l’emofilia pone delle sfide, ma ciò nonostante molti emofilici vivono vite attive e piene. E anche se non dovessi essere in grado di svolgere alcune azioni, ci sono molte altre attività e allenamenti che potrebbero essere molto benefici per la tua salute – da mantenere il peso forma a potenziare i muscoli attorno alle tue articolazioni, proteggendoti dagli infortuni, dai sanguinamenti e dal danno articolare.^1,2

Il ciclo del deterioramento articolare in emofilia

Le articolazioni nel tuo corpo sono sostenute da differenti tipi di muscoli. Quando i muscoli sono deboli, aumenta il rischio di sanguinamenti articolari e una volta che se ne verifica uno, è più probabile che succeda ancora. Tutto ciò innesca un ciclo di gonfiore e dolore cronici.^2,3,4

Benefici dell’attività fisica in emofilia

Che l’attività fisica faccia bene a tutti è innegabile. Per le persone con emofilia, l’attività fisica diventa indispensabile per migliorare la salute delle articolazioni e per:^2,3

Migliorare la stabilità delle articolazioni
Ridurre la frequenza e gravità dei sanguinamenti articolari
Aumentare la potenza muscolare
Migliorare la coordinazione
Aumentare la flessibilità
Migliorare la forma fisica e la resistenza
Aiutare a mantenere il peso ideale
Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, osteoporosi e alcuni tipi di cancro
Contribuire a un buono stato psicofisico

Pronto a partire?

Prima di iniziare, valuta l’idea di parlare con il tuo ematologo o il tuo fisioterapista:

del tipo di attività più adatto e sicuro per te
del tipo di equipaggiamento che ti serve
e richiedi una valutazione approfondita del tuo stato di salute, anche articolare, sia per le attività a basso che ad alto rischio

Ottieni il meglio dal tuo programma di attività

Ora arriva la parte divertente: devi scegliere le attività che ti permetteranno di raggiungere i tuoi obiettivi.
Ma quali sono questi obiettivi? Ecco alcune domande da porti e da porre al tuo ematologo o fisioterapista per valutare quali esercizi siano più adatti a te.

Quali sono le mie motivazioni? Migliorare la forma fisica? Socializzare? Entrambi?
Conosco persone che vorrebbero allenarsi con me?
Quali attività fisiche mi interessano?
Qual è la mia attuale condizione fisica?
Con quale frequenza posso impegnarmi in un programma di allenamento?
Che cosa sto facendo ora che mi piacerebbe continuare a fare?
Che cosa vorrei iniziare a fare?

N.B: in base alla valutazione delle tue condizioni fisiche, lo specialista può consigliarti un programma di allenamento adatto ai tuoi bisogni e ai tuoi obiettivi.³

Si parte!

E ricorda:

1) Prima e dopo la sessione di allenamento

Fai sempre il riscaldamento con esercizi dolci e mediamente impegnativi per preparare i tuoi muscoli all‘attività fisica ¹
Rilassamento significa aggiungere un po’ di stretching dolce dopo la sessione. ¹
Controlla con il tuo fisioterapista quali sono i migliori esercizi di riscaldamento e rilassamento ¹

2) Dopo un infortunio

Il tuo ematologo e il fisioterapista valuteranno la gravità dell’infortunio e ti guideranno nel percorso riabilitativo necessario. In generale, distorsioni articolari, sanguinamenti e stiramenti muscolari richiedono un periodo di riposo adatto per permettere il recupero. Tutte le attività possono essere introdotte gradualmente dopo un emartro. ⁴

3) Affidati ai tuoi specialisti

Incontri regolari di follow-up con i tuoi medici permetteranno una valutazione aggiornata della tua salute generale e dello stato delle tue articolazioni, soprattutto considerando che un deterioramento articolare può non essere visibile a occhi non allenati. Questi aggiornamenti permetteranno di modulare il tuo programma di allenamento.

Prima di impegnarti nell’attività fisica o nello sport consulta il tuo medico su cosa è consigliabile con l’emofilia.

Referenze: 1. National Hemophilia Foundation: Playing It Safe. Available at: https://www.hemophilia.org (accessed September 2020). 2. Guidelines for the Management of Haemophilia (v1.0). 3. World Federation of Hemophilia. Introduction to Hemophilia (v1.0) – sports (p.2) 4. Canadian Hemophilia Society. Can a person with hemophilia play sports? (v1.0). )