L’emofilia e il tuo benessere psicologico

Noi tutti abbiamo alti e bassi. Ma anche se stai gestendo bene la tua emofilia, la pressione quotidiana può insinuarsi dentro di te e farti vacillare.

Ecco alcuni modi di rimetterti in carreggiata.

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  Ricordati: la tua mente conta

  Il tuo benessere psicologico è importante – tanto quanto quello fisico. ^1,2 I problemi psicologici possono essere qualcosa di più grave del sentirsi un po’ giù, possono impattare su tutta la tua vita. 1,2 I segnali che qualcosa non va comprendono malumore, perdita di interesse in alcune attività che di solito ami, incapacità di rilassarti, problemi di sonno o di concentrazione.^3,4

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  Parla dei tuoi problemi

  Parlare delle tue preoccupazioni può essere un’ottima fonte di sollievo emotivo, 3,5 Prendi in considerazione l’idea di confidarti sulle tue emozioni con il partner, un parente stretto, un amico fidato o qualcuno del tuo team di emofilia - se ti offrono aiuto, suggerisci loro come aiutarti.

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  Parla del tuo dolore

  Sanguinamenti improvvisi, dolore continuo o una routine terapeutica difficile potrebbero influenzare il tuo umore. Se qualunque fase della tua terapia o della cura per l’emofilia non funziona per te, fatti sentire e parla con il tuo team di emofilia su quali miglioramenti apportare.

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  Sfida il tuo processo mentale

  Spesso entriamo in una spirale di pensiero negativo da cui può essere difficile uscire. L’autoconsapevolezza (mindfulness), una pratica che ci permette di essere più consci di noi stessi e del mondo attorno a noi, può aiutare molto. Un’ottima partenza è di riformulare il tuo pensiero per contrastare, o solo accettare, i tuoi pensieri negativi.⁶

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  Piccoli passi portano a grandi cose

  Trovare gioia e felicità nelle piccolo cose può avere un impatto enorme.⁴ Qualunque cosa funzioni per te – che sia fare una passeggiata o cucinare il tuo piatto preferito – fallo!

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  Prenditi cura di te

  Potresti rinunciare a prenderti cura di te se non ti senti all’altezza. Anche se fare attività fisica e nutrirti correttamente può sembrare non essenziale, sono una parte importante del sentirsi più positivi.^4,7

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  Stai alla larga da scelte dannose

  Potrebbe succedere di adottare comportamenti negativi per aiutarsi a tenere duro, ma affidarsi a sostanze come alcool o droghe per superare i momenti bui può essere molto dannoso. ^1,2,4,5 Se sei preoccupato di perdere il controllo, rivolgiti a un professionista sanitario il prima possible.

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  Chiedi aiuto

  Non pensare di dover affrontare I tuoi problem da solo. Fatti dare il sostegno di cui hai bisogno dal tuo team di emofilia – ti aiuteranno durante il tuo percorso, nei giorni buoni e in quelli cattivi.

Se pensi di aver bisogno di aiuto urgente a causa del tuo stato psicologico, chiama i servizi di emergenza o una linea di aiuto immediatamente.

Referenze: 1. Walker ER, et al. JAMA Psychiatry. 2015;72(4):334-41. 2. Eaton WW, et al. Epidemiol Rev. 2008;30:1-14. 3. Srivastava A, et al. Haemophilia. 2020 Aug 3. doi: 10.1111/hae.14046. Online ahead of print. 4. Duggal HS. Perm J. 2019;23:18-295. doi: 10.7812/TPP/18-295. Epub 2019 May 31. 5. NICE impact mental health. Available at: https://www.nice.org.uk/Media/Default/About/what-we-do/Into-practice/measuring-uptake/NICEimpact-mental-health.pdf. Accessed: September 2020. 6. Wielgosz J, et al. Annu Rev Clin Psychol. 20197;15:285-316. 7. Pelletier L, et al. Health Promot Chronic Dis Prev Can. 2017;37(5):149-159. doi: 10.24095/hpcdp.37.5.03.